Tronc · Rotation et anti-rotation
Swing de golf à la poulie
Swing de golf à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les obliques. Travaillent aussi : abdos, deltoïdes antérieurs et fessiers.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- De profil par rapport à la poulie, posture de golfeur, genoux souples
- Poignée en bas près de la poulie, bras tendus
- Balance par la hanche vers le haut, de l’autre côté
- Reviens en contrôle
Le conseil du coach
Le bûcheron du bas en version swing de golf : la rotation part de la hanche. Léger et fluide, sans à-coups.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Une poignée simple à deux mains
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rotation et anti-rotation). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Swing de golf à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les obliques. En soutien : abdos, deltoïdes antérieurs et fessiers.
Swing de golf à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Une poignée simple à deux mains.
Swing de golf à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Bûcheron à la poulie, Pallof press et Bûcheron à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Swing de golf à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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