Rumpf · Rotation und Anti-Rotation
Golfschwung am Kabel
Golfschwung am Kabel trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch, vordere Schulter und Gesäß.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seitlich zur Rolle, Stand wie beim Golf, Knie locker
- Griff unten bei der Rolle, Arme lang
- Schwung über die Hüfte nach oben auf die andere Seite
- Kontrolliert zurück
Aus der Praxis
Der Holzhacker von unten als Golfschwung: Die Drehung beginnt in der Hüfte. Leicht und flüssig, nicht ruckartig.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Ein Einzelgriff mit beiden Händen
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rotation und Anti-Rotation). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Golfschwung am Kabel?
Vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch, vordere Schulter und Gesäß.
Wie stelle ich den Kabelzug für Golfschwung am Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Ein Einzelgriff mit beiden Händen.
Was kann ich statt Golfschwung am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Holzhacker, Pallof Press und Holzhacker kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Golfschwung am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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