Korpus · Rotacja i antyrotacja
Zamach golfowy na wyciągu
Zamach golfowy na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie skośne brzucha. Pracują też: mięśnie brzucha, przedni akton barków i pośladki.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań bokiem do bloczka jak do uderzenia w golfie, kolana luźne
- Uchwyt nisko przy bloczku, ręce wyprostowane
- Wykonaj zamach przez biodra w górę na drugą stronę
- Wróć pod kontrolą
Rada trenera
Drwal od dołu w formie zamachu golfowego: skręt zaczyna się w biodrach. Lekko i płynnie, bez szarpania.
Wyraźnie obciąża: odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt w obu dłoniach
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rotacja i antyrotacja). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Zamach golfowy na wyciągu”?
Głównie: mięśnie skośne brzucha. Pomagają: mięśnie brzucha, przedni akton barków i pośladki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Zamach golfowy na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt w obu dłoniach.
Czym zastąpić ćwiczenie „Zamach golfowy na wyciągu”?
Ten sam ruch: Drwal na wyciągu, Pallof press i Drwal klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Zamach golfowy na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.