Gesäß · Hüftstrecken
Kettlebell-Swing
Kettlebell-Swing trainiert vor allem das Gesäß und die hinteren Oberschenkel. Mit dabei: unterer Rücken.
Freie Gewichte
Kettlebell
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten schwingen
- Hüfte explosiv nach vorn schnappen
- Arme sind nur Seile: bis Brusthöhe
- Gewicht fallen lassen und wieder abfangen
Aus der Praxis
Die Kraft kommt aus der Hüfte, nicht aus den Schultern. Perfekt für Kondition und Fettabbau.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Kettlebell beidhändig
Last
Freie Gewichte
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hüftstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kettlebell-Swing?
Vor allem das Gesäß und die hinteren Oberschenkel. Mit dabei: unterer Rücken.
Was kann ich statt Kettlebell-Swing machen?
Für dieselbe Bewegung: Rumänisches Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel und Kreuzheben am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kettlebell-Swing in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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