Pośladki · Zawias biodrowy
Swing kettlebell
Swing kettlebell to ćwiczenie, w którym pracują głównie: pośladki i dwugłowe uda. Pracują też: odcinek lędźwiowy.
Wolne ciężary
Kettlebell
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Przenieś kettlebell w tył między nogami
- Dynamicznie wypchnij biodra do przodu
- Ręce to tylko liny, kettlebell leci do wysokości klatki
- Pozwól ciężarowi opaść i znowu go przechwyć
Rada trenera
Siła idzie z bioder, nie z barków. Świetne na kondycję i spalanie tłuszczu.
Wyraźnie obciąża: odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Kettlebell oburącz
Obciążenie
Wolne ciężary
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (zawias biodrowy). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Swing kettlebell”?
Głównie: pośladki i dwugłowe uda. Pomagają: odcinek lędźwiowy.
Czym zastąpić ćwiczenie „Swing kettlebell”?
Ten sam ruch: Rumuński martwy ciąg, Rumuński martwy ciąg na jednej lince i Martwy ciąg na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Swing kettlebell w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.