Fessiers · Charnière de hanche
Kettlebell swing
Kettlebell swing : un exercice qui sollicite surtout les fessiers et les ischio-jambiers. Travaillent aussi : bas du dos.
Poids libres
Kettlebell
Debout, traction légère
Exécution
- Balance la kettlebell vers l’arrière entre les jambes
- Projette les hanches vers l’avant de façon explosive
- Les bras ne sont que des cordes : jusqu’à hauteur de poitrine
- Laisse retomber le poids et accompagne-le
Le conseil du coach
La force vient des hanches, pas des épaules. Parfait pour le cardio et la perte de gras.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Kettlebell à deux mains
Charge
Poids libres
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (charnière de hanche). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Kettlebell swing : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers et les ischio-jambiers. En soutien : bas du dos.
Kettlebell swing : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre roumain sur un câble et Soulevé de terre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Kettlebell swing dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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