Pectoraux · Développé poitrine
Développé couché à un bras à la poulie
Développé couché à un bras à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : triceps, deltoïdes antérieurs et obliques.
Un câble
Banc plat
Stable
Exécution
- Banc dans la longueur à côté de la colonne, côté qui travaille vers la poulie
- Main libre sur le bord du banc ou sur le ventre
- Pousse vers le haut et ramène la main vers le centre du corps
- Redescends lentement, d’abord à gauche, puis à droite
Le conseil du coach
La traction d’un seul côté veut te faire pivoter hors du banc : écarte bien les pieds et gaine-toi. Idéal si un côté est plus faible ou si le poids par côté ne suffit plus à deux bras.
Réglage
Poulie
Une poulie tout en bas
Prise
Poignée simple, un bras
Charge
Un câble
Il te faut
Banc plat
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé couché à un bras à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : triceps, deltoïdes antérieurs et obliques.
Développé couché à un bras à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Une poulie tout en bas. Prise : Poignée simple, un bras. Il te faut aussi : Banc plat.
Développé couché à un bras à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Floor press à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé couché à un bras à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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