Klatka · Wyciskanie przed siebie
Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu
Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: triceps, przedni akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Ławka płaska
Stabilnie
Jak to zrobić
- Ustaw ławkę wzdłuż kolumny, pracującą stroną do bloczka
- Wolna dłoń na krawędzi ławki lub na brzuchu
- Wypchnij w górę i prowadź dłoń do środka ciała
- Powoli opuść, najpierw lewa, potem prawa strona
Rada trenera
Jednostronny ciąg próbuje zrzucić cię z ławki: rozstaw szeroko stopy i napnij brzuch. Idealne, gdy jedna strona jest słabsza albo przy pracy oburącz brakuje ci już ciężaru na stronę.
Ustawienie
Bloczek
Jeden bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, jednorącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Ławka płaska
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: triceps, przedni akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu”?
Bloczek: Jeden bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, jednorącz. Potrzebujesz też: Ławka płaska.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie z podłogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.