Brust · Drücken vor der Brust
Einarmiges Kabel-Bankdrücken
Einarmiges Kabel-Bankdrücken trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps, vordere Schulter und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Flachbank
Stabil
So geht’s
- Bank längs neben den Turm, Arbeitsseite zur Rolle
- Freie Hand an die Bankkante oder auf den Bauch
- Hoch drücken und die Hand zur Körpermitte führen
- Langsam ablassen: erst links, dann rechts
Aus der Praxis
Der einseitige Zug will dich von der Bank drehen: Füße breit aufstellen und den Bauch fest machen. Ideal, wenn eine Seite schwächer ist oder das Gewicht pro Seite beidarmig nicht mehr reicht.
Einstellung
Rolle
Eine Rolle ganz unten
Griff
Einzelgriff, einarmig
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Flachbank
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Einarmiges Kabel-Bankdrücken?
Vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps, vordere Schulter und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Einarmiges Kabel-Bankdrücken ein?
Rolle: Eine Rolle ganz unten. Griff: Einzelgriff, einarmig. Außerdem brauchst du: Flachbank.
Was kann ich statt Einarmiges Kabel-Bankdrücken machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Kabel-Bodendrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Einarmiges Kabel-Bankdrücken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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