Klatka · Wyciskanie przed siebie
Wyciskanie jednorącz z podparciem
Wyciskanie jednorącz z podparciem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków, triceps i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań plecami do kolumny w wykroku, wolną ręką chwyć ramę za sobą
- Uchwyt przy klatce, łokieć nieco poniżej barku
- Wypchnij do przodu i prowadź dłoń do środka ciała
- Powoli wróć, najpierw lewa, potem prawa strona
Rada trenera
Wolna ręka na ramie to twoja kotwica: jednorącz wyciśniesz dużo więcej niż bez podparcia i nic nie pociągnie cię w tył. Biodra i barki zostają skierowane do przodu, nie otwieraj się.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości klatki
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, jednorącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie jednorącz z podparciem”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków, triceps i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie jednorącz z podparciem”?
Bloczek: Bloczek na wysokości klatki. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, jednorącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie jednorącz z podparciem”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie z podłogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie jednorącz z podparciem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.