Brust · Drücken vor der Brust
Einarmiges Kabeldrücken, abgestützt
Einarmiges Kabeldrücken, abgestützt trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter, Trizeps und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Rücken zum Turm, Schrittstellung, freie Hand greift hinten den Rahmen
- Griff neben der Brust, Ellbogen etwas unter Schulterhöhe
- Nach vorn drücken und die Hand zur Körpermitte führen
- Langsam zurück: erst links, dann rechts
Aus der Praxis
Die freie Hand am Rahmen ist dein Anker: So drückst du einarmig deutlich mehr als freistehend, ohne nach hinten gezogen zu werden. Hüfte und Schultern bleiben nach vorn gerichtet: nicht aufdrehen.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Brusthöhe
Griff
Einzelgriff, einarmig
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Einarmiges Kabeldrücken, abgestützt?
Vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter, Trizeps und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Einarmiges Kabeldrücken, abgestützt ein?
Rolle: Rolle auf Brusthöhe. Griff: Einzelgriff, einarmig.
Was kann ich statt Einarmiges Kabeldrücken, abgestützt machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Kabel-Bodendrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Einarmiges Kabeldrücken, abgestützt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.