Pectoraux · Développé poitrine
Développé à un bras à la poulie, en appui
Développé à un bras à la poulie, en appui : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs, triceps et obliques.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la colonne, un pied devant l’autre, la main libre tient le cadre derrière toi
- Poignée à côté de la poitrine, coude un peu sous la hauteur d’épaule
- Pousse vers l’avant et ramène la main vers le centre du corps
- Reviens lentement, d’abord à gauche, puis à droite
Le conseil du coach
La main libre sur le cadre est ton ancre : à un bras, tu pousses ainsi nettement plus lourd que sans appui, sans être tiré en arrière. Hanches et épaules restent face à l’avant, sans pivoter.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur de poitrine
Prise
Poignée simple, un bras
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé à un bras à la poulie, en appui : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs, triceps et obliques.
Développé à un bras à la poulie, en appui : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur de poitrine. Prise : Poignée simple, un bras.
Développé à un bras à la poulie, en appui : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Floor press à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé à un bras à la poulie, en appui dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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