Klatka · Wyciskanie przed siebie
Wyciskanie przed siebie siedząc
Wyciskanie przed siebie siedząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków i triceps.
Obie linki
Ławka regulowana
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Ustaw oparcie ławki pionowo, usiądź plecami do maszyny i oprzyj się, stopy pewnie na podłodze
- Uchwyty przy klatce, łokcie trochę poniżej linii barków
- Wypchnij do przodu, lekko zbliżając dłonie
- Wracaj powoli, plecy przy oparciu
Rada trenera
Oparcie przejmuje ciąg linek do tyłu, bez niego ściągałyby cię z siedziska. Nic się nie chwieje, więc to idealny sposób, żeby spokojnie nauczyć się wyciskania.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości klatki
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Ławka regulowana
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie przed siebie siedząc”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków i triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie przed siebie siedząc”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości klatki. Chwyt: Pojedyncze uchwyty. Potrzebujesz też: Ławka regulowana.
Czy ćwiczenie „Wyciskanie przed siebie siedząc” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wyciskanie przed siebie siedząc” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wyciskanie hantli na ławce” i „Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie przed siebie siedząc”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie z podłogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie przed siebie siedząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.