Brust · Drücken vor der Brust
Brustdrücken sitzend
Brustdrücken sitzend trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter und Trizeps.
Beide Kabel
Verstellbare Bank
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Lehne der Bank senkrecht stellen, mit dem Rücken zur Maschine hinsetzen und anlehnen, Füße fest am Boden
- Griffe neben der Brust, Ellbogen etwas unter Schulterhöhe
- Nach vorn drücken, Hände leicht zusammenführen
- Langsam zurück, Rücken bleibt an der Lehne
Aus der Praxis
Die Lehne fängt den Zug der Kabel nach hinten ab: ohne sie würde er dich vom Sitz ziehen. So kann nichts wackeln, ideal, um das Drücken in Ruhe zu lernen.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Brusthöhe
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Verstellbare Bank
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Brustdrücken sitzend?
Vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter und Trizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Brustdrücken sitzend ein?
Rolle: Beide Rollen auf Brusthöhe. Griff: Einzelgriffe. Außerdem brauchst du: Verstellbare Bank.
Geht Brustdrücken sitzend auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Brustdrücken sitzend braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kurzhantel-Bankdrücken“ und „Einarmiges Kabel-Bankdrücken“ in den Plan.
Was kann ich statt Brustdrücken sitzend machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Kabel-Bodendrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Brustdrücken sitzend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.