Pectoraux · Développé poitrine
Développé poitrine assis à la poulie
Développé poitrine assis à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs et triceps.
Deux câbles
Banc réglable
Debout, traction légère
Exécution
- Dossier du banc à la verticale, assieds-toi dos à la machine et appuie-toi, pieds bien à plat au sol
- Poignées à côté de la poitrine, coudes un peu sous la hauteur d’épaules
- Pousse vers l’avant, rapproche légèrement les mains
- Reviens lentement, le dos reste contre le dossier
Le conseil du coach
Le dossier encaisse la traction des câbles vers l’arrière : sans lui, elle te tirerait du siège. Rien ne vacille, idéal pour apprendre la poussée tranquillement.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur de poitrine
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Banc réglable
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé poitrine assis à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs et triceps.
Développé poitrine assis à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur de poitrine. Prise : Poignées simples. Il te faut aussi : Banc réglable.
Développé poitrine assis à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Développé poitrine assis à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Développé couché haltères » et « Développé couché à un bras à la poulie ».
Développé poitrine assis à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Floor press à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé poitrine assis à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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