Brust · Drücken vor der Brust
Kabel-Bodendrücken
Kabel-Bodendrücken trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps und vordere Schulter.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Rücklings auf eine Matte zwischen die Türme, Knie aufgestellt
- Griffe holen, Oberarme liegen etwa 45° neben dem Körper am Boden
- Senkrecht hoch drücken, Hände oben zusammenführen
- Ablassen, bis die Oberarme den Boden kurz berühren
Aus der Praxis
Bankdrücken ohne Bank: Der Boden fängt die Gegenkraft ab und begrenzt den Weg: angenehm für empfindliche Schultern. Leg die Schultern genau auf Höhe der Rollen, sonst ziehen dich die Kabel Richtung Kopf oder Füße.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kabel-Bodendrücken?
Vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps und vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kabel-Bodendrücken ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe.
Geht Kabel-Bodendrücken auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kabel-Bodendrücken braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kurzhantel-Bankdrücken“ und „Einarmiges Kabel-Bankdrücken“ in den Plan.
Was kann ich statt Kabel-Bodendrücken machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Einarmiges Kabel-Bankdrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kabel-Bodendrücken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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