Klatka · Wyciskanie przed siebie
Wyciskanie z podłogi na wyciągu
Wyciskanie z podłogi na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: triceps i przedni akton barków.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach na macie między kolumnami, kolana ugięte
- Chwyć uchwyty, ramiona leżą na podłodze ok. 45° od tułowia
- Wypchnij pionowo w górę, na górze zbliż dłonie
- Opuszczaj, aż ramiona na chwilę dotkną podłogi
Rada trenera
Wyciskanie bez ławki: podłoga przejmuje siłę i ogranicza zakres ruchu, co jest przyjazne dla wrażliwych barków. Ułóż barki dokładnie na wysokości bloczków, inaczej linki będą ciągnąć cię w stronę głowy albo stóp.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie z podłogi na wyciągu”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: triceps i przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie z podłogi na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Wyciskanie z podłogi na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wyciskanie z podłogi na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wyciskanie hantli na ławce” i „Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie z podłogi na wyciągu”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie z podłogi na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.