Pectoraux · Développé poitrine
Floor press à la poulie
Floor press à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : triceps et deltoïdes antérieurs.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Sur le dos sur un tapis entre les colonnes, genoux fléchis, pieds au sol
- Prends les poignées, bras au sol à environ 45° du corps
- Pousse à la verticale, rapproche les mains en haut
- Redescends jusqu’à ce que les bras touchent brièvement le sol
Le conseil du coach
Un développé couché sans banc : le sol absorbe la contre-force et limite l’amplitude, agréable pour les épaules sensibles. Place tes épaules exactement à hauteur des poulies, sinon les câbles te tirent vers la tête ou vers les pieds.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Floor press à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : triceps et deltoïdes antérieurs.
Floor press à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples.
Floor press à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Floor press à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Développé couché haltères » et « Développé couché à un bras à la poulie ».
Floor press à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Développé couché à un bras à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Floor press à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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