Brust · Drücken vor der Brust
Kabel-Bankdrücken
Kabel-Bankdrücken trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter und Trizeps.
Beide Kabel
Flachbank
Stabil
So geht’s
- Bank flach und mittig zwischen die Türme, Schultern auf Höhe der Rollen
- Schulterblätter nach hinten-unten in die Bank drücken
- Hoch drücken, Hände oben leicht zusammenführen
- Langsam ablassen, bis die Ellbogen knapp unter Bankhöhe sind
Aus der Praxis
Die Bank ist auf dem Kabelzug dein bester Freund: Sie fängt die Kraft ab, die dich im Stehen wegschieben würde. So kannst du die Brust wirklich schwer belasten.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Flachbank
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kabel-Bankdrücken?
Vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter und Trizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kabel-Bankdrücken ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe. Außerdem brauchst du: Flachbank.
Geht Kabel-Bankdrücken auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kabel-Bankdrücken braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kurzhantel-Bankdrücken“ und „Einarmiges Kabel-Bankdrücken“ in den Plan.
Was kann ich statt Kabel-Bankdrücken machen?
Für dieselbe Bewegung: Kurzhantel-Bankdrücken, Kabel-Bodendrücken und Einarmiges Kabel-Bankdrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kabel-Bankdrücken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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