Klatka · Wyciskanie przed siebie
Wyciskanie na ławce na wyciągu
Wyciskanie na ławce na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków i triceps.
Obie linki
Ławka płaska
Stabilnie
Jak to zrobić
- Płaska ławka pośrodku między kolumnami, barki na wysokości bloczków
- Wciśnij łopatki w ławkę, w tył i w dół
- Wypchnij w górę, na górze lekko zbliż dłonie
- Powoli opuść, aż łokcie znajdą się tuż poniżej poziomu ławki
Rada trenera
Na wyciągu ławka to twój najlepszy przyjaciel: przejmuje siłę, która na stojąco wybijałaby cię z pozycji. Dzięki temu możesz naprawdę mocno obciążyć klatkę.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Ławka płaska
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie na ławce na wyciągu”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków i triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie na ławce na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty. Potrzebujesz też: Ławka płaska.
Czy ćwiczenie „Wyciskanie na ławce na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wyciskanie na ławce na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wyciskanie hantli na ławce” i „Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie na ławce na wyciągu”?
Ten sam ruch: Wyciskanie hantli na ławce, Wyciskanie z podłogi na wyciągu i Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie na ławce na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.