Brust · Drücken vor der Brust
Kabeldrücken im Ausfallschritt
Kabeldrücken im Ausfallschritt trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter, Trizeps und Bauch.
Beide Kabel
Stehend gegen den Zug
So geht’s
- Rücken zur Maschine, großer Ausfallschritt
- Oberkörper leicht nach vorn lehnen, Rumpf fest
- Beide Griffe nach vorn drücken
- Langsam zurück, Ellbogen nicht hinter den Körper
Aus der Praxis
Im Stehen bist du das Gegengewicht: Ab etwa 40 % deines Körpergewichts schiebt dich das Kabel nach hinten. Für Muskelaufbau lieber auf die Bank wechseln: diese Variante trainiert vor allem Rumpf und Stabilität mit.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Brusthöhe
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen gegen einen waagerechten Zug. Wie viel Gewicht geht, entscheidet dein Stand.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kabeldrücken im Ausfallschritt?
Vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter, Trizeps und Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kabeldrücken im Ausfallschritt ein?
Rolle: Beide Rollen auf Brusthöhe. Griff: Einzelgriffe.
Geht Kabeldrücken im Ausfallschritt auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kabeldrücken im Ausfallschritt braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kurzhantel-Bankdrücken“ und „Einarmiges Kabel-Bankdrücken“ in den Plan.
Was kann ich statt Kabeldrücken im Ausfallschritt machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Kabel-Bodendrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kabeldrücken im Ausfallschritt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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