Klatka · Wyciskanie przed siebie
Wyciskanie w wykroku na wyciągu
Wyciskanie w wykroku na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków, triceps i mięśnie brzucha.
Obie linki
Stojąc przeciw ciągowi
Jak to zrobić
- Stań plecami do wyciągu w długim wykroku
- Lekko pochyl tułów do przodu, napnij brzuch
- Wypchnij oba uchwyty do przodu
- Powoli wróć, łokcie nie wychodzą za tułów
Rada trenera
Na stojąco to ty jesteś przeciwwagą: mniej więcej od 40% masy ciała linka odciąga cię w tył. Do budowy mięśni lepiej przejdź na ławkę. Ta wersja dodatkowo mocno angażuje korpus i stabilizację.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości klatki
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc przeciw poziomemu ciągowi. Ciężar, jakiego możesz użyć, zależy od tego, jak stabilnie stoisz.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie w wykroku na wyciągu”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków, triceps i mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie w wykroku na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości klatki. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Wyciskanie w wykroku na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wyciskanie w wykroku na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wyciskanie hantli na ławce” i „Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie w wykroku na wyciągu”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie z podłogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie w wykroku na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.