Pectoraux · Développé poitrine
Développé en fente à la poulie
Développé en fente à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs, triceps et abdos.
Deux câbles
Debout contre la traction
Exécution
- Dos à la machine, grande fente
- Buste légèrement penché en avant, tronc gainé
- Pousse les deux poignées vers l’avant
- Reviens lentement, sans que les coudes passent derrière le corps
Le conseil du coach
Debout, c’est toi le contrepoids : à partir d’environ 40 % de ton poids de corps, le câble te repousse en arrière. Pour la prise de muscle, passe plutôt sur le banc : cette variante travaille surtout le tronc et la stabilité en plus.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur de poitrine
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout face à une traction horizontale. La charge possible dépend de ta capacité à rester en place.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé en fente à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs, triceps et abdos.
Développé en fente à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur de poitrine. Prise : Poignées simples.
Développé en fente à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Développé en fente à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Développé couché haltères » et « Développé couché à un bras à la poulie ».
Développé en fente à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Floor press à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé en fente à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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