Klatka · Wyciskanie skośne
Wyciskanie skośnie w górę
Wyciskanie skośnie w górę to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa i przedni akton barków. Pracują też: triceps i mięśnie brzucha.
Obie linki
Stojąc przeciw ciągowi
Jak to zrobić
- Stań plecami do wyciągu w długim wykroku
- Uchwyty przy dolnej części klatki, łokcie ok. 45° od tułowia
- Wypchnij skośnie do przodu i w górę, do wysokości oczu
- Powoli wróć, klatka zostaje wypięta
Rada trenera
Stojąca alternatywa dla ławki skośnej. Ciąg idzie z tyłu i z dołu, więc wygina cię w lędźwiach: żebra w dół, tylna noga prosta i mocno wbita w podłogę. Powyżej mniej więcej jednej trzeciej masy ciała robi się niestabilnie.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości bioder
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc przeciw poziomemu ciągowi. Ciężar, jakiego możesz użyć, zależy od tego, jak stabilnie stoisz.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie skośne). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie skośnie w górę”?
Głównie: klatka piersiowa i przedni akton barków. Pomagają: triceps i mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie skośnie w górę”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości bioder. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Wyciskanie skośnie w górę” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wyciskanie skośnie w górę” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wyciskanie landmine na wyciągu” i „Wyciskanie hantli na ławce”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie skośnie w górę”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu, Wyciskanie landmine na wyciągu i Wyciskanie na ławce na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie skośnie w górę w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.