Pectoraux · Développé incliné
Développé de bas en haut à la poulie
Développé de bas en haut à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Travaillent aussi : triceps et abdos.
Deux câbles
Debout contre la traction
Exécution
- Dos à la machine, grande fente
- Poignées à côté du bas de la poitrine, coudes à environ 45° du corps
- Pousse en biais vers l’avant et le haut jusqu’à hauteur des yeux
- Reviens lentement, poitrine sortie
Le conseil du coach
L’alternative debout au banc incliné. La traction vient de l’arrière et du bas et te pousse à te cambrer : côtes basses, jambe arrière tendue et bien ancrée au sol. Au-delà d’environ un tiers de ton poids de corps, ça devient instable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur de hanches
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout face à une traction horizontale. La charge possible dépend de ta capacité à rester en place.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé incliné). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé de bas en haut à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. En soutien : triceps et abdos.
Développé de bas en haut à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur de hanches. Prise : Poignées simples.
Développé de bas en haut à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Développé de bas en haut à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Landmine press à la poulie » et « Développé couché haltères ».
Développé de bas en haut à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé incliné à la poulie, Landmine press à la poulie et Développé couché à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé de bas en haut à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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