Pectoraux · Développé poitrine
Développé couché haltères
Développé couché haltères : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs et triceps.
Poids libres
Banc plat
Haltères
Stable
Exécution
- Haltères au-dessus de la poitrine, pieds bien à plat au sol
- Serre les omoplates
- Pousse vers le haut sans verrouiller brutalement les coudes
- Redescends lentement
Le conseil du coach
Note le poids par haltère. Pour démarrer, pose les haltères sur les cuisses et remonte-les d’un coup de genou ; fais pareil en les reposant : tes épaules te remercieront.
Réglage
Prise
Haltères
Charge
Poids libres
Il te faut
Banc plat, Haltères
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé couché haltères : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs et triceps.
Développé couché haltères : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Floor press à la poulie et Développé couché à un bras à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé couché haltères dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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