Klatka · Wyciskanie przed siebie
Wyciskanie hantli na ławce
Wyciskanie hantli na ławce to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków i triceps.
Wolne ciężary
Ławka płaska
Hantle
Stabilnie
Jak to zrobić
- Hantle nad klatką, stopy mocno na podłodze
- Ściągnij łopatki
- Wypchnij w górę bez gwałtownego blokowania łokci
- Powoli opuść
Rada trenera
Wpisuj ciężar jednego hantla. Na start postaw hantle na udach, a kładąc się, podrzuć je kolanami. To oszczędza barki.
Ustawienie
Chwyt
Hantle
Obciążenie
Wolne ciężary
Potrzebujesz
Ławka płaska, Hantle
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie hantli na ławce”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków i triceps.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie hantli na ławce”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie z podłogi na wyciągu i Wyciskanie jednorącz na ławce na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie hantli na ławce w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.