Brust · Drücken vor der Brust
Kurzhantel-Bankdrücken
Kurzhantel-Bankdrücken trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter und Trizeps.
Freie Gewichte
Flachbank
Kurzhanteln
Stabil
So geht’s
- Hanteln über der Brust, Füße fest am Boden
- Schulterblätter zusammen
- Hoch drücken, ohne die Ellbogen durchzuschlagen
- Langsam ablassen
Aus der Praxis
Gewicht pro Hantel eintragen. Hanteln zum Start auf die Oberschenkel stellen und beim Zurücklegen mit den Knien hochkicken: das schont die Schultern.
Einstellung
Griff
Kurzhanteln
Last
Freie Gewichte
Du brauchst
Flachbank, Kurzhanteln
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kurzhantel-Bankdrücken?
Vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter und Trizeps.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bankdrücken machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kabel-Bodendrücken und Einarmiges Kabel-Bankdrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kurzhantel-Bankdrücken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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