Jambes · Squat et fente
Montée de marche avec appui
Montée de marche avec appui : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : mollets.
Poids du corps
Step
Stable
Exécution
- Marche devant le cadre, pose un pied entièrement dessus
- Pousse sur la jambe du haut jusqu’à être debout
- Pose le deuxième pied à côté
- Redescends lentement, la fois suivante commence avec l’autre jambe
Le conseil du coach
Monter des escaliers comme entraînement : chaque marche compte, les jambes alternent. La descente compte double : pose le pied en douceur. Une marche basse suffit ; plus haut, ça devient plus dur tout seul.
Réglage
Prise
Une main sur le cadre
Charge
Poids du corps
Il te faut
Step
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Montée de marche avec appui : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : mollets.
Montée de marche avec appui : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Montée de marche avec appui dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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