Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Stufe steigen mit Halt
Stufe steigen mit Halt trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Waden.
Körpergewicht
Stufe oder Stepper
Stabil
So geht’s
- Stufe vor den Rahmen, ein Fuß ganz darauf
- Über das obere Bein hochdrücken, bis du aufrecht stehst
- Zweiten Fuß dazustellen
- Langsam wieder absteigen: beim nächsten Mal mit dem anderen Bein beginnen
Aus der Praxis
Treppensteigen als Training: Gezählt wird jede Stufe, die Beine wechseln sich ab. Der Weg nach unten zählt doppelt: setz den Fuß leise auf. Eine niedrige Stufe reicht; höher wird es von selbst schwerer.
Einstellung
Griff
Eine Hand am Rahmen
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Stufe oder Stepper
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Stufe steigen mit Halt?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Waden.
Was kann ich statt Stufe steigen mit Halt machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Stufe steigen mit Halt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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