Nogi · Przysiad i wykrok
Wejście na stopień z podparciem
Wejście na stopień z podparciem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: łydki.
Masa ciała
Stopień
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stopień przed ramą, postaw na nim całą stopę
- Wypchnij się nogą na stopniu, aż staniesz prosto
- Dostaw drugą stopę
- Powoli zejdź, następnym razem zacznij drugą nogą
Rada trenera
Wchodzenie po schodach jako trening: liczy się każde wejście, nogi się zmieniają. Zejście liczy się podwójnie, więc stawiaj stopę cicho. Niski stopień wystarczy, wyższy sam w sobie jest trudniejszy.
Ustawienie
Chwyt
Jedna dłoń na ramie
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Stopień
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wejście na stopień z podparciem”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: łydki.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wejście na stopień z podparciem”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wejście na stopień z podparciem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.