Pośladki · Zawias biodrowy
Rumuński martwy ciąg na jednej lince
Rumuński martwy ciąg na jednej lince to ćwiczenie, w którym pracują głównie: dwugłowe uda i pośladki. Pracują też: odcinek lędźwiowy i przedramiona.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań tuż przed bloczkiem, stopy na szerokość bioder, linka biegnie między piszczelami
- Wypchnij biodra w tył, kolana lekko ugięte, plecy proste
- Prowadź drążek blisko ud, aż tuż pod kolana
- Napnij pośladki i wypchnij biodra do przodu
Rada trenera
Na jednej lince martwy ciąg działa tylko z drążkiem zaczepionym na środku. Im bliżej bloczka stoisz, tym bardziej pionowo ciągnie linka i tym mniej ściąga cię do przodu. Jeśli stos płyt opada do końca, zanim zejdziesz na dół, stań na talerzu albo stepie.
Wyraźnie obciąża: odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Krótki lub łamany drążek nachwytem, zaczepiony na środku
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
jedno z: Krótki prosty drążek, Łamany drążek (EZ)
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (zawias biodrowy). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rumuński martwy ciąg na jednej lince”?
Głównie: dwugłowe uda i pośladki. Pomagają: odcinek lędźwiowy i przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rumuński martwy ciąg na jednej lince”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Krótki lub łamany drążek nachwytem, zaczepiony na środku.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rumuński martwy ciąg na jednej lince”?
Ten sam ruch: Rumuński martwy ciąg, Martwy ciąg na wyciągu i Pull-through na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rumuński martwy ciąg na jednej lince w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.