Gesäß · Hüftstrecken
Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel
Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: unterer Rücken und Unterarme.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Dicht vor die Rolle stellen, Füße hüftbreit, das Kabel läuft zwischen den Schienbeinen
- Hüfte nach hinten schieben, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade
- Die Stange eng an den Oberschenkeln bis knapp unters Knie gleiten lassen
- Po anspannen und die Hüfte nach vorn strecken
Aus der Praxis
An einem Kabel geht Kreuzheben nur mit einer Stange, die in der Mitte hängt. Je näher du an der Rolle stehst, desto senkrechter zieht das Kabel und desto weniger zieht es dich nach vorn. Setzt der Block auf, bevor du unten bist, stell dich auf eine Scheibe oder einen Stepper.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Kurze Stange oder SZ-Stange im Obergriff, in der Mitte eingehängt
Last
Ein Kabel
Du brauchst
eins davon: Kurze gerade Stange, SZ-Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hüftstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel?
Vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: unterer Rücken und Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Kurze Stange oder SZ-Stange im Obergriff, in der Mitte eingehängt.
Was kann ich statt Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben am Kabel und Pull-Through. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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