Fessiers · Charnière de hanche
Soulevé de terre roumain sur un câble
Soulevé de terre roumain sur un câble : un exercice qui sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers. Travaillent aussi : bas du dos et avant-bras.
Un câble
Stable
Exécution
- Place-toi tout près de la poulie, pieds à largeur de hanches, le câble passe entre les tibias
- Hanches vers l’arrière, genoux légèrement fléchis, dos droit
- Fais glisser la barre le long des cuisses jusque juste sous les genoux
- Serre les fessiers et tends les hanches vers l’avant
Le conseil du coach
Sur un seul câble, le soulevé de terre ne marche qu’avec une barre accrochée au milieu. Plus tu es près de la poulie, plus le câble tire à la verticale et moins il te tire vers l’avant. Si la pile touche avant que tu sois en bas, monte sur un disque ou un step.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Barre courte ou barre EZ en pronation, accrochée au milieu
Charge
Un câble
Il te faut
au choix : Barre droite courte, Barre EZ
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (charnière de hanche). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Soulevé de terre roumain sur un câble : quels muscles travaillent ?
Surtout les ischio-jambiers et les fessiers. En soutien : bas du dos et avant-bras.
Soulevé de terre roumain sur un câble : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Barre courte ou barre EZ en pronation, accrochée au milieu.
Soulevé de terre roumain sur un câble : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre à la poulie et Pull-through à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Soulevé de terre roumain sur un câble dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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