Épaules · Soin des épaules et de la posture
Poussée des épaules à la poulie (dentelé)
Poussée des épaules à la poulie (dentelé) : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs. Travaillent aussi : pectoraux et abdos.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la machine, un pied devant l’autre, bras tendus devant toi
- Les bras restent tendus : seules les épaules avancent
- Les omoplates glissent autour de la cage thoracique, le haut du dos s’élargit
- Tiens brièvement et laisse les épaules revenir lentement
Le conseil du coach
Un petit mouvement de quelques centimètres. Il renforce le muscle qui plaque l’omoplate contre la cage thoracique : important pour tout ce que tu pousses ou soulèves au-dessus de la tête. Si les coudes se plient, ça devient un développé poitrine : mets alors moins lourd.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur d’épaule
Prise
Poignées simples, bras tendus
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (soin des épaules et de la posture). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Poussée des épaules à la poulie (dentelé) : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs. En soutien : pectoraux et abdos.
Poussée des épaules à la poulie (dentelé) : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur d’épaule. Prise : Poignées simples, bras tendus.
Poussée des épaules à la poulie (dentelé) : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Poussée des épaules à la poulie (dentelé) » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rotation externe à la poulie » et « Wall slide ».
Poussée des épaules à la poulie (dentelé) : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rotation externe à la poulie, Rowing posture, menton rentré et Wall slide. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Poussée des épaules à la poulie (dentelé) dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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