Schultern · Schulter- und Haltungspflege
Schulter-Vorschub am Kabel
Schulter-Vorschub am Kabel trainiert vor allem die vordere Schulter. Mit dabei: Brust und Bauch.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit dem Rücken zur Maschine in Schrittstellung, Arme gestreckt nach vorn
- Die Arme bleiben lang: nur die Schultern schieben nach vorn
- Schulterblätter gleiten um den Brustkorb, der Rücken wird oben breit
- Kurz halten und die Schultern langsam zurückgleiten lassen
Aus der Praxis
Eine kleine Bewegung von wenigen Zentimetern. Sie kräftigt den Muskel, der das Schulterblatt am Brustkorb hält: wichtig für alles, was du drückst oder über Kopf hebst. Beugen sich die Ellbogen, wird ein Brustdrücken daraus: dann leichter stecken.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Schulterhöhe
Griff
Einzelgriffe, Arme gestreckt
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Schulter- und Haltungspflege). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Schulter-Vorschub am Kabel?
Vor allem die vordere Schulter. Mit dabei: Brust und Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Schulter-Vorschub am Kabel ein?
Rolle: Beide Rollen auf Schulterhöhe. Griff: Einzelgriffe, Arme gestreckt.
Geht Schulter-Vorschub am Kabel auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Schulter-Vorschub am Kabel braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Außenrotation am Kabel“ und „Wandgleiten“ in den Plan.
Was kann ich statt Schulter-Vorschub am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Außenrotation am Kabel, Haltungsrudern, Kinn zurück und Wandgleiten. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Schulter-Vorschub am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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