Barki · Barki i postawa
Wypychanie łopatek na wyciągu
Wypychanie łopatek na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków. Pracują też: klatka piersiowa i mięśnie brzucha.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tyłem do maszyny w wykroku, ręce wyprostowane przed sobą
- Ręce zostają proste, do przodu wysuwają się tylko barki
- Łopatki ślizgają się wokół klatki, górna część pleców się poszerza
- Chwilę przytrzymaj i powoli cofnij barki
Rada trenera
Mały ruch, tylko kilka centymetrów. Wzmacnia mięsień, który dociska łopatkę do klatki piersiowej, ważny przy każdym wyciskaniu i unoszeniu nad głowę. Jeśli łokcie się uginają, robi się z tego wyciskanie: zmniejsz ciężar.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości barków
Chwyt
Pojedyncze uchwyty, ręce wyprostowane
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (barki i postawa). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wypychanie łopatek na wyciągu”?
Głównie: przedni akton barków. Pomagają: klatka piersiowa i mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wypychanie łopatek na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości barków. Chwyt: Pojedyncze uchwyty, ręce wyprostowane.
Czy ćwiczenie „Wypychanie łopatek na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wypychanie łopatek na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Rotacja zewnętrzna na wyciągu” i „Ślizg ramion po ścianie”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wypychanie łopatek na wyciągu”?
Ten sam ruch: Rotacja zewnętrzna na wyciągu, Wiosłowanie z cofnięciem brody i Ślizg ramion po ścianie. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wypychanie łopatek na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.