Nogi · Przysiad i wykrok
Wstawanie z siadu
Wstawanie z siadu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: mięśnie brzucha.
Masa ciała
Taboret lub skrzynia
Stabilnie
Jak to zrobić
- Usiądź na przedniej krawędzi siedziska, stopy na szerokość bioder pod kolanami
- Tułów lekko do przodu, wzrok przed siebie
- Wstań sprawnie, aż biodra będą całkiem wyprostowane
- Siadaj przez trzy sekundy, nie opadaj
Rada trenera
Najważniejsze ćwiczenie siłowe na co dzień: kto łatwo wstaje, ten zostaje samodzielny. Postaw siedzisko przed ramą, żeby mieć się czego złapać. Gdy zrobi się łatwo, wybierz niższe siedzisko albo dodaj linkę.
Ustawienie
Chwyt
Ręce skrzyżowane na klatce albo dłonie na udach
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Taboret lub skrzynia
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wstawanie z siadu”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: mięśnie brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wstawanie z siadu”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wstawanie z siadu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.