Jambes · Squat et fente
Assis-debout
Assis-debout : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : abdos.
Poids du corps
Tabouret ou caisse
Stable
Exécution
- Assis au bord du siège, pieds à largeur de hanches sous les genoux
- Buste légèrement penché en avant, regard droit devant
- Lève-toi d’un mouvement franc jusqu’à avoir les hanches complètement tendues
- Rassieds-toi en trois secondes, sans te laisser tomber
Le conseil du coach
L’exercice de force le plus important au quotidien : se lever facilement, c’est rester autonome. Place le siège devant le cadre pour avoir un appui à portée de main. Quand ça devient facile, prends un siège plus bas ou ajoute le câble.
Réglage
Prise
Bras croisés devant la poitrine, ou mains sur les cuisses
Charge
Poids du corps
Il te faut
Tabouret ou caisse
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Assis-debout : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : abdos.
Assis-debout : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Assis-debout dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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