Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Aufstehen vom Sitz
Aufstehen vom Sitz trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Bauch.
Körpergewicht
Hocker oder Kiste
Stabil
So geht’s
- Vorn auf die Sitzkante, Füße hüftbreit unter die Knie
- Oberkörper leicht nach vorn, Blick geradeaus
- Zügig aufstehen, bis die Hüfte ganz gestreckt ist
- Drei Sekunden lang absetzen: nicht fallen lassen
Aus der Praxis
Die wichtigste Kraftübung für den Alltag: Wer leicht aufsteht, bleibt selbstständig. Stell den Sitz vor den Rahmen, dann ist der Halt in Griffweite. Wird es leicht, wähl einen niedrigeren Sitz oder nimm das Kabel dazu.
Einstellung
Griff
Arme vor der Brust, oder Hände auf den Oberschenkeln
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Hocker oder Kiste
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Aufstehen vom Sitz?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: Bauch.
Was kann ich statt Aufstehen vom Sitz machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Aufstehen vom Sitz in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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