Barki · Barki i postawa
Rotacja wewnętrzna na wyciągu
Rotacja wewnętrzna na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków. Pracują też: klatka piersiowa.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań bokiem do bloczka, chwyć uchwyt bliższą ręką
- Łokieć ugięty pod kątem prostym przy boku, przedramię skierowane ukośnie na zewnątrz
- Obracaj przedramię przed brzuch, łokieć zostaje przy tułowiu
- Wracaj przez trzy sekundy, potem zmień stronę
Rada trenera
Odwrotność rotacji zewnętrznej, w widoku z góry. Rotatory wewnętrzne są zwykle silniejsze, więc jedna seria wystarczy, jeśli dużo wyciskasz. Tułów pozostaje nieruchomy, rusza się tylko przedramię.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości łokcia
Chwyt
Pojedynczy uchwyt w ręce bliższej bloczka
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (barki i postawa). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rotacja wewnętrzna na wyciągu”?
Głównie: przedni akton barków. Pomagają: klatka piersiowa.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rotacja wewnętrzna na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na wysokości łokcia. Chwyt: Pojedynczy uchwyt w ręce bliższej bloczka.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rotacja wewnętrzna na wyciągu”?
Ten sam ruch: Rotacja zewnętrzna na wyciągu, Wiosłowanie z cofnięciem brody i Ślizg ramion po ścianie. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rotacja wewnętrzna na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.