Schultern · Schulter- und Haltungspflege
Innenrotation am Kabel
Innenrotation am Kabel trainiert vor allem die vordere Schulter. Mit dabei: Brust.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Seitlich zur Rolle stehen, den Griff mit der inneren Hand fassen
- Ellbogen im rechten Winkel an die Seite, Unterarm zeigt schräg nach außen
- Unterarm vor den Bauch drehen, der Ellbogen bleibt am Körper
- Drei Sekunden zurück: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Das Gegenstück zur Außenrotation, von oben gesehen. Die Innenrotatoren sind meist stärker: deshalb reicht ein Satz, wenn du schon viel drückst. Der Oberkörper bleibt ruhig, nur der Unterarm schwenkt.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Ellbogenhöhe
Griff
Einzelgriff in der Hand, die zur Rolle zeigt
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Schulter- und Haltungspflege). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Innenrotation am Kabel?
Vor allem die vordere Schulter. Mit dabei: Brust.
Wie stelle ich den Kabelzug für Innenrotation am Kabel ein?
Rolle: Rolle auf Ellbogenhöhe. Griff: Einzelgriff in der Hand, die zur Rolle zeigt.
Was kann ich statt Innenrotation am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Außenrotation am Kabel, Haltungsrudern, Kinn zurück und Wandgleiten. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Innenrotation am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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