Ramiona · Uginanie ramion
Uginanie ramienia jednorącz z rotacją
Uginanie ramienia jednorącz z rotacją to ćwiczenie, w którym pracują głównie: biceps. Pracują też: przedramiona.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań obok bloczka, ręka wyprostowana, grzbiet dłoni do przodu
- Uginając rękę, obracaj dłoń na zewnątrz
- Na górze dłoń skierowana do barku, krótko dociśnij
- Opuszczając, obróć dłoń z powrotem
Rada trenera
Obrót dłoni to część pracy bicepsa, dzięki niemu uginanie jest pełniejsze. Praca jedną ręką pokazuje też, czy któraś strona jest słabsza.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, start nachwytem
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie ramienia jednorącz z rotacją”?
Głównie: biceps. Pomagają: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Uginanie ramienia jednorącz z rotacją”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, start nachwytem.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie ramienia jednorącz z rotacją”?
Ten sam ruch: Uginanie ramion na wyciągu, Młotki z linką i Uginanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie ramienia jednorącz z rotacją w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.