Arme · Curl
Einarmiger Curl mit Drehung
Einarmiger Curl mit Drehung trainiert vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Neben der Rolle stehen, Arm lang, Handrücken nach vorn
- Beim Beugen die Hand nach außen drehen
- Oben zeigt die Handfläche zur Schulter: kurz drücken
- Beim Ablassen zurückdrehen
Aus der Praxis
Die Drehung gehört zur Aufgabe des Bizeps: sie macht den Curl vollständiger. Ein Arm nach dem anderen zeigt auch, ob eine Seite schwächer ist.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Ein Einzelgriff, Start im Obergriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Curl). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Einarmiger Curl mit Drehung?
Vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Einarmiger Curl mit Drehung ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Ein Einzelgriff, Start im Obergriff.
Was kann ich statt Einarmiger Curl mit Drehung machen?
Für dieselbe Bewegung: Bizeps-Curl am Kabel, Hammer-Curl am Seil und Curl mit Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Einarmiger Curl mit Drehung in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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