Bras · Curl
Curl à un bras avec rotation
Curl à un bras avec rotation : un exercice qui sollicite surtout les biceps. Travaillent aussi : avant-bras.
Un câble
Stable
Exécution
- Debout à côté de la poulie, bras tendu, dos de la main vers l’avant
- En fléchissant, tourne la main vers l’extérieur
- En haut, la paume regarde l’épaule : contracte brièvement
- Retourne la main en redescendant
Le conseil du coach
La rotation fait partie du rôle du biceps : elle rend le curl plus complet. Travailler un bras après l’autre montre aussi si un côté est plus faible.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Une poignée simple, départ en pronation
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl à un bras avec rotation : quels muscles travaillent ?
Surtout les biceps. En soutien : avant-bras.
Curl à un bras avec rotation : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Une poignée simple, départ en pronation.
Curl à un bras avec rotation : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl biceps à la poulie, Curl marteau à la corde et Curl à la barre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl à un bras avec rotation dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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