Arme · Curl
Preacher-Curl an der Schrägbank
Preacher-Curl an der Schrägbank trainiert vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Ein Kabel
Verstellbare Bank
Stabil
So geht’s
- Lehne steil stellen (etwa 60–70°) und dahinter stehen, Achseln an die Oberkante
- Oberarme flach auf das Polster legen
- Stange zur Stirn beugen, Oberarme bleiben liegen
- Langsam ablassen bis kurz vor die volle Streckung
Aus der Praxis
Das Polster nimmt jeden Schwung heraus: und anders als mit der Hantel bleibt am Kabel auch oben Spannung. Unten nicht ins Gelenk fallen lassen: Der gestreckte Ellbogen ist hier die empfindlichste Stelle.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten, Bank mit dem Sitz zur Maschine
Griff
SZ-Stange oder kurze Stange im Untergriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Verstellbare Bank; eins davon: SZ-Stange, Kurze gerade Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Curl). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Preacher-Curl an der Schrägbank?
Vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Preacher-Curl an der Schrägbank ein?
Rolle: Rolle ganz unten, Bank mit dem Sitz zur Maschine. Griff: SZ-Stange oder kurze Stange im Untergriff. Außerdem brauchst du: Verstellbare Bank.
Was kann ich statt Preacher-Curl an der Schrägbank machen?
Für dieselbe Bewegung: Bizeps-Curl am Kabel, Hammer-Curl am Seil und Curl mit Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Preacher-Curl an der Schrägbank in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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