Ramiona · Uginanie ramion
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion na modlitewniku to ćwiczenie, w którym pracują głównie: biceps. Pracują też: przedramiona.
Jedna linka
Ławka regulowana
Stabilnie
Jak to zrobić
- Ustaw oparcie stromo (ok. 60–70°), stań za nim, pachy na górnej krawędzi
- Połóż ramiona płasko na oparciu
- Ugnij ręce, prowadząc drążek do czoła, ramiona zostają na oparciu
- Powoli opuść, zatrzymując się tuż przed pełnym wyprostem
Rada trenera
Oparcie eliminuje bujanie, a linka, inaczej niż hantel, trzyma napięcie także na górze. Na dole nie opadaj bezwładnie w staw: wyprostowany łokieć jest tu najbardziej wrażliwym miejscem.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole, siedzisko ławki w stronę wyciągu
Chwyt
Łamany lub krótki drążek podchwytem
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Ławka regulowana; jedno z: Łamany drążek (EZ), Krótki prosty drążek
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie ramion na modlitewniku”?
Głównie: biceps. Pomagają: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Uginanie ramion na modlitewniku”?
Bloczek: Bloczek na samym dole, siedzisko ławki w stronę wyciągu. Chwyt: Łamany lub krótki drążek podchwytem. Potrzebujesz też: Ławka regulowana.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie ramion na modlitewniku”?
Ten sam ruch: Uginanie ramion na wyciągu, Młotki z linką i Uginanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie ramion na modlitewniku w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.