Bras · Curl
Curl pupitre sur banc incliné à la poulie
Curl pupitre sur banc incliné à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les biceps. Travaillent aussi : avant-bras.
Un câble
Banc réglable
Stable
Exécution
- Règle le dossier presque droit (environ 60–70°) et place-toi derrière, aisselles sur le bord du haut
- Pose les bras à plat sur le coussin
- Monte la barre vers le front, les bras restent posés
- Redescends lentement jusque juste avant l’extension complète
Le conseil du coach
Le coussin supprime tout élan, et contrairement à l’haltère, le câble garde de la tension même en haut. En bas, ne te laisse pas tomber dans l’articulation : le coude tendu est ici le point le plus sensible.
Sollicite nettement le coude. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas, banc avec le siège vers la machine
Prise
Barre EZ ou barre courte en supination
Charge
Un câble
Il te faut
Banc réglable; au choix : Barre EZ, Barre droite courte
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl pupitre sur banc incliné à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les biceps. En soutien : avant-bras.
Curl pupitre sur banc incliné à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas, banc avec le siège vers la machine. Prise : Barre EZ ou barre courte en supination. Il te faut aussi : Banc réglable.
Curl pupitre sur banc incliné à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl biceps à la poulie, Curl marteau à la corde et Curl à la barre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl pupitre sur banc incliné à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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