Bras · Curl
Curl incliné à la poulie
Curl incliné à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les biceps. Travaillent aussi : avant-bras.
Deux câbles
Banc réglable
Stable
Exécution
- Dossier du banc réglable à environ 60°, adosse-toi, les bras pendent vers l’arrière et le bas
- Les épaules restent contre le dossier
- Fléchis seulement les avant-bras, coudes vers le sol
- Tends lentement et complètement
Le conseil du coach
Comme le bayesian curl, mais le dossier te maintient : tu peux exploiter tout l’étirement sans être tiré en arrière. Prévois moins de poids qu’au curl classique.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas, banc devant, dos à la machine
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Banc réglable
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl incliné à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les biceps. En soutien : avant-bras.
Curl incliné à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas, banc devant, dos à la machine. Prise : Poignées simples. Il te faut aussi : Banc réglable.
Curl incliné à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Curl incliné à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Curl marteau à la corde » et « Curl à la barre à la poulie ».
Curl incliné à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl biceps à la poulie, Curl marteau à la corde et Curl à la barre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl incliné à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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