Arme · Curl
Schrägbank-Curl am Kabel
Schrägbank-Curl am Kabel trainiert vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Beide Kabel
Verstellbare Bank
Stabil
So geht’s
- Lehne der verstellbaren Bank auf etwa 60°, zurücklehnen, Arme hängen nach hinten-unten
- Schultern bleiben an der Lehne
- Nur die Unterarme beugen, Ellbogen zeigen zum Boden
- Langsam ganz strecken
Aus der Praxis
Wie der Bayesian Curl, nur dass die Lehne dich festhält: so kannst du die Dehnung voll ausnutzen, ohne nach hinten gezogen zu werden. Weniger Gewicht als beim normalen Curl einplanen.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten, Bank davor mit dem Rücken zur Maschine
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Verstellbare Bank
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Curl). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Schrägbank-Curl am Kabel?
Vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Schrägbank-Curl am Kabel ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten, Bank davor mit dem Rücken zur Maschine. Griff: Einzelgriffe. Außerdem brauchst du: Verstellbare Bank.
Geht Schrägbank-Curl am Kabel auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Schrägbank-Curl am Kabel braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Hammer-Curl am Seil“ und „Curl mit Stange“ in den Plan.
Was kann ich statt Schrägbank-Curl am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Bizeps-Curl am Kabel, Hammer-Curl am Seil und Curl mit Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Schrägbank-Curl am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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